体を軽く!ヨーグルトダイエット

味も良くて、健康にも良くダイエット効果もある!そんな食べ物があります。嘘のような本当の話で、それがコンビニやマートでも簡単に手に入るこちができる「ヨーグルト」です。

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ヨーグルトダイエットの効果

低カロリー(100gあたり70〜80kcal /プレーンヨーグルト基準)のヨーグルトは、少し食べても大きな満腹感を感じることができる代表的なダイエット食品です。

発酵食品であるヨーグルトの中には腸の運動を助ける乳酸菌が含まれており、体内の老廃物を除去するのに効果的であり、お腹の中を快適にしてくれます。また便秘などの不規則な排泄行為によりお腹か張ってきたらすぐに効果を実感できます。

また、ダイエット時に不足することができるカルシウムやタンパク質などが豊富に含まれており、健康的なダイエットを可能にする。

どのように食べたらよいのか?

一日三食をヨーグルトだけ食べる「ウォンフードダイエット」はやめておいたほうがよい。ヨーグルトで体を管理する体操選手などは、夕食の代わりにヨーグルトを摂取し、果物と野菜を添えた食事で不足している栄養素を満たしている。

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ヨーグルト+フルーツ+野菜の組み合わせが飽きた場合は、シリアルを食事に追加してもよい。ただし、このとき低脂肪でされたシリアルを食べるダイエッ​​トを維持することができます。

ヨーグルト作り

ヨーグルトを家庭で直接作って食べればもっと楽しくダイエットを楽しむことができます。

材料:牛乳1リットル、飲む乳酸菌飲料1本、木やプラスチック製のスプーン、空のボウル

➀牛乳をボウルに注いだ後、電子レンジに入れて2分間加熱する。

➁ここで飲む乳酸菌飲料を入れて木やプラスチックのスプーンで混ぜる。

➂再び2分ほど電子レンジに回した後、電子レンジで7〜8時間ておく。

➃電子レンジから取り出し、冷蔵庫で保管する。

*牛乳と乳酸菌飲料を混在させるときは鉄でされたスプーンや箸を使用してはいけません。乳酸菌は、鉄を検出すると死ぬ性質があります。

yoghurt diet3歌手のカヒも、このようにして、食事にヨーグルト入れてを良く食べているみたいです。

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ブロガープロフィール

名前:江南Beautyスタッフ

江南Beautyスタッフです。 他にもこんな記事を書いています!

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