「slim&strong×江南Beautyコース」を受けてきました!

自宅でも出来る、メイクボディを、韓国の有名トレーナーさんに!

o0480036012530730813

ジムは芸能事務所がひしめく、チョンダムドンにあります。(取材当時 現在は瑞草洞です)

パーソナルトレーナーのスンモさんは、とっても素敵な方です。 カッコいいのはもちろん、面白く、熱心に指導して下さいました!コラボコースは、カウンセリングと色々な検査、オーダーメイドの運動レッスンになります。

1 カウンセリング

運動経験や身体の調子の悪いところはないか等、簡単な質問を受けました。ちなみに私はジム歴13年です。←これが後に勘違いの自信となる。。

ujya1

2体脂肪率などの検査

こちらの機械に(ポスターの機械)身長と年齢だけを入力すると、体重や体脂肪率、なんと太ももの脂肪の厚さまでが分かります!私は筋肉が少なく、脂肪が多いと言われました。脂肪が多い部分は、お腹と太ももと胸(胸が大きいとかではなくね)機械が精密すぎて恐ろしい…

確かに、ジム歴13年と言っても最近はダンスばかり。昔は週に3回、1回行けば3時間ほど運動していたので、筋肉が落ちてきたのも実感しています。体力の衰えは感じていないけど、それと筋肉は別話ですよね。

普段、体重計には週に一度くらいしか乗らないし、私はかなりの大食い。自分が思っていたより体脂肪が多かったです。 泣きそうだった。いや心の中では大号泣体重はあまり変わらなかったです。

ただ、スンモさんのお話だと、睡眠不足や生理前は、かなり体脂肪に影響が出ると言われました。私は寝不足続きだったし、生理前だったので、それも影響していたと思います。ちょっとホッとしました!

3姿勢検査

肩幅に足を広げ、前後左右で姿勢を細かくチェック。私は足裏のアーチがない偏平足だそうです。アーチがないと疲れやすくなったり、腰に負担がかかるそうです。それから、左側の肩が上がっていること。

その他は良いですよ~!と安心な言葉をいただきました。自分では気付かない部分も、スンモさんにしっかりチェックされました。なかなかバランスの良い身体って難しいんですね…。

ujya2

4バランスチェック

この機械に片方ずつ足を乗せ、いつものように立ち、モニターで見てみると…。私は、後ろ足に体重がかかっていると言われました。特に親指へのかかりが少なく、もう少し前に体重をかけた方が良いと、アドバイスをいただきました。自分では後ろにかけているつもりはなくても、しっかり検査には表れるんですね!

5歩き方検査

このランニングマシンの上をいつものように歩きます。それが保存され、後で目の前のモニターでチェック! 私は、歩幅が狭く内股気味。。長年ダンスをしていて、その中でビヨンセ歩きを何度もしているんです。ちょっと説明が難しいのですが、脚を重ねる感じでしなやかに、腰を色っぽく?動かす感じ。それが大好きで、たくさん練習をしたので、つい癖が入ってしまっているのかも…。あとはサルサも1年ほど練習していたので、その癖もあるのかな。これも自分では全く気付かないんです。

理想の歩き方は、太ももから足までまっすぐで、5~10センチの歩幅で。スンモさんに指導してもらいながら練習したら、やっぱり普段の歩き方が狭かったと分かりました。 これも、モニターでチェックして下さいます。自分の癖って、本当に気付かないものなんだな…と思いました。その癖が良いものならいいけど、直した方が良いなら、こうしてしっかりと検査をしないと、分からないんですね~

 6動きチェック

ujya3

FMS(アメリカ医学スポーツ団体)の器具を使い、7つの動きをチェック。合計21点が満点(7つ×3点)

DEEP SQUAT・・ポールを肩幅より広めに持ちスクワット。この時、お尻を膝より下まで落とすようにする。★結果=3点
HURDLE STEP・・ポールを肩に乗せ、脚を90度に上げて赤紐をまたぎ、かかとだけを付けて下ろす。★結果=3点
INLINE LUNGE・・ポールを背中中心に持ち、左の膝が右のかかとに付くように持っていきます。写真では左脚が器具に付いてるように見えますが、浮いた状態です。★結果=3点
SHOULDER MOBILITY・・背中で、握った左右の手を近づけます。★結果=3点

ujya4

ACTIVE STRAIGHT LEG RAISE・・スンモさんの持っている目盛り棒より手前に、脚を真っ直ぐに持ち上げます。★結果=3点
TRUNK STABILTY PUSHU UP PRESS-UP CLEARING TEST・・腕立て伏せです。★結果=2点
ROTARY STABILITY・・正しいやり方は、スンモさんのように、右手と右脚を同時に上げて伸ばします。この動き、簡単そうに見えて全然できないの。フラついて同時に上げれない出来ない場合は、私のように右手と左脚を上げて伸ばします。★結果=2点
動きチェックの合計は19点!とても優秀な結果だと言って頂きました平均は14点だそうです。

ちなみにスンモさんは20点。④の動きが、肩を痛めているのでしっかりと出来ないそうです。⑥と⑦の動きが、3点取れなかった原因は腹筋の弱さ。私、昔から腕立て伏せが本当に苦手なんです。ここでもしっかりと、自分の弱点は表れました。

7オーダーメイドストレッチ

カウンセリング後、関節や身体の痛みをチェックしながら、オーダーメイドのストレッチを教えて頂きました。まず私の問題は、下半身の筋力が無いという事で、ストレッチポールを使った運動を。それ以外は、とても良い身体と言って頂きました!

ujya5

外側の太もも(20回×3セット
つき過ぎてる筋肉を緩める為、ポールの上で外ももをコロコロ動かす。これが!今まで経験したことがない激痛!太ももを少し動かしただけで、涙が出るほど(いや出ました)の痛み。このポーズをキープする力が入らない。筋肉がほぐれる痛みなのかな…。もうビックリするくらい痛かったです。痛みしか記憶にないです
太ももの前(20回×3セット)前ももをポールの上で、コロコロ動かします。これは痛気持ちよい感じです。
ふくらはぎ(20回×3セット)片方ずつ、ふくらはぎをポールの上で、コロコロ動かします。ふくらはぎも、かなり痛かったです。

次に、下半身の柔軟性が弱く、ねじりが弱いという事。柔軟性は良すぎても、筋肉はありすぎても駄目で、バランスが大事だそうです。

ねじりストレッチ(10回×3セット)倒した方の脚とは逆に、息を吐きながら肩を床に付けるようにねじる。これもすごく痛かった!!!写真の首の血管見えますか?これ、痛くてうなってるんです!!息を吐く余裕もなく、ただただ痛みに耐えてました。それだけ、私のねじりは弱かったという事ですね。

ujya6

最後に、 腹筋が弱いので腹筋を鍛えるストレッチです。腹筋を鍛えると、お尻も鍛えられますね。

おしりの運動(10回)片膝を立て、反対の膝は抱えて、お尻を締めるように力を入れながら持ち上げる。
うつぶせ(10秒)お尻とお腹を集中させるストレッチ(10秒×5を2セット)まず、うつぶせになり両肘を付いてキープ。次に腹筋に力を入れお尻を上げる。これは、かなりお腹がプルプル震えます。

以上がオーダーメイドストレッチです。これは、私の身体に必要なストレッチを教えて頂きました。

特に、外ももと、ねじりのストレッチは激痛。涙は出るは、声は出るはで、あの痛みにはビックリしました。でも、ストレッチを続ければ身体が変わりに、気持ち良い感じになります。今回のカウンセリングで、今までの私の勘違いが発見できました。太ももを細くしたくてしていた運動が、筋肉がつき過ぎそれが逆効果になっていたんです。私は鍛えることばかり意識して、筋肉を緩める、筋肉をほぐすことを疎かにしていたんです。

この太ももストレッチを続けたら、太ももが痩せました。毎日、お風呂上がりにマッサージを兼ねてボディクリームを塗っていたのですがお肉の摘み具合が変わってきたんです。これはすごく嬉しい結果ですね!!

スンモ先生から日本の女性へアドバイス

「日本に何度か行って思うのは、女性の歩き方が内股で悪く綺麗ではない。関節を歪ませるので、まずは歩き方を意識して欲しい。韓国人の脚は真っ直ぐなので、ぜひ歩き方を直して欲しいです。自分の身体を知り努力すると必ず結果は出てきます。」

スンモ先生にはダイエットのお話を聞いてきたので、また記事にさせてもらいます。

「slim&strong×江南Beautyコース」を受けた私の感想

今回、スンモさんのレッスンを受け、自分を知るって本当に大切だと思いました。私は、長年ジムに通っているから大丈夫!と過信していた部分がありました。

スンモさんのオーダーメイドストレッチと糖質制限を続け、4キロ痩せましたがまだまだ身体の改善を頑張りたいと思います。体重はもういいので、これからは身体のラインを整え、体脂肪率を落とさなきゃ!

自分の身体を知る…。これって本当に大切で必要なこと。もうすぐ夏がやってきますね。夏が始まってからのダイエットでは遅いですよ 一ヶ月で身体は変わります!でもそれは、努力の結果に出てくるものです。私ももっと頑張って、またスンモさんのジムで同じ検査を受け、身体の変化をチェックしたいと思います。

スンモさんが「みんなが健康になって欲しい…」と言っていた時の表情が、すごく印象的でした。それと、レッスン中のスンモさんの写真を見ると、熱意が伝わる表情ばかりです。

「slim&strong」は通常、長期会員制のジムですが、江南Beautyの為に「slim&strong×江南Beautyコース」を作って下さいました。 とっても優しくて素敵なスンモさんのレッスン、おススメです。たま~にスパルタですが(笑)、このスパルタが自分を知るには必要です!!お顔だけでなく、BODYメイクもして、トータルビューティーを目指しましょう~!

名前 スリム&ストロング
名前(韓国語) Slim&Strong
住所 ソウル市江南区清潭洞125-4 5階
住所(韓国語) 서울시강남구청담동125-4
地図(Google Map)
Google mapで地図確認 >
電話番号 +82 2-542-3542
営業時間と休日 6:30~11:00 休日:日曜
店舗URL http://www.slimnstrong.com
店舗メール
(お問い合わせ)
jsmoo93@naver.com
言語 日本語可
江南Beauty特典 江南Beautyコース(カウンセリング+身体分析+簡単なトレーニング+自宅で出来るトレーニングの指導)100,000won
備考 シューズは貸していただけるので靴下を持参してください。
※6/3よりお店の場所が変わります!

※情報掲載につきましては細心の注意を払っておりますが、当サイトの閲覧、ご利用によりユーザー様に生じたトラブルに対して、当運営事務局は一切の責任を負いかねますことをご了承ください。

ブロガープロフィール

名前:uja   ブログ: ☆*:.天使にラブソングを.:*☆

元気でパワフルなウジャさんは、美BODYと美肌の持ち主で、まさにインナービューティーの達人!ただ綺麗だけでなく、健康美を目指し「美の基本は内側!」をモットーとして、年相応の女性らしさを忘れず、ポジティブオーラー満載。ウジャさんのインナービューティー論は、シンプルながら効くエッセンスが詰まっていて必見です。 他にもこんな記事を書いています!

ページの先頭へ▲